กระดูกดังกร๊อบแกร๊บ ควรทำอย่างไร?

หลายคนคงประสบกับปัญหา กระดูกลั่น

ขยับตัวทีก็ลั่นที จึงเกิดความสงสัยว่า
จริงๆ แล้วเสียงลั่นนี้มีผลอะไรต่อร่างกาย
เราหรือไม่?

ซึ่งเสียงกร๊อบแกร๊บของข้อ
อาจเกิดจากข้อเสื่อมและทำให้พื้นผิว
บริเวณข้อ ขรุขระ
เมื่อเสียดสีกันจึงทำให้เกิดเสียงดังขึ้น

ภาพแสดงข้อปกติกับข้อเสื่อม

วันนี้มี 4 วิธีดูแลข้อ
ลดปัญหากระดูกลั่น มาฝาก

1. ควบคุมน้ำหนัก (เหมือนง่ายแต่ทำยาก)
น้ำหนักกับข้อต่อของร่างกายเรา
มีส่วนสัมพันธ์กัน ยิ่งน้ำหนักเยอะ
ข้อต่อก็ยิ่งรับภาระหนัก
การควบคุมน้ำหนักจึงเป็นการ
ช่วยถนอมข้อต่อวิธีหนึ่ง

2. เลี่ยงการใช้ยาบางชนิด
พวกยาสเตียรอยด์แบบฉีด
เพื่อลดการอักเสบของข้อเนี่ยตัวดีเลย
เพราะจะยิ่งทำให้ข้อของเราเสียหาย
และกระดูกบางลงได้ นำไปสู่ปัญหา
กระดูกเปราะได้อีกด้วย

3. ไม่หักโหมออกกำลังกาย
ถึงแม้การออกกำลังกายจะส่งผลดี
กับร่างกายแต่อะไรที่มากหรือหนัก
เกินไปก็ไม่ดีนะ เพราะจะส่งผลต่อ
ข้อและกระดูก ทำให้รับภาระหนัก
ควรทำควบคู่ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อ
ช่วยลดความเสื่อมของข้อลง

4. อย่าอยู่ท่าเดิมนานๆ 
ไม่ว่าจะเป็นท่านั่งยองๆ คุกเข่า
นั่งพับเพียบ หรือนั่งขัดสมาธิ
ท่าอะไรก็ตามที่มีการงอเข่านานๆ
จะทำให้เกิดการตึงและน้ำในเข่าแห้ง
มีเสียงดัง และเกิดอาการปวด
ตามข้อเข่าได้ เพราะฉะนั้น
หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถ หรือยืดบ่อยๆดีที่สุด

เลือกทานอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องข้อ
โดยตรง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
ในการบำรุงข้อเข่า ข้อต่อ
ลดการเกิดเสียงดัง และลดอาการ
อักเสบบริเวณข้อได้

ขอแนะนำ

น้ำมันงาดำสกัดเย็น 1,000 มิลลิกรัม
เพียงทานวันละ 1-2 แคปซูล
ประมาณสองสัปดาห์จะรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ

ทานอาหารให้เป็นยา
You Are What You Eat